【ピアノ】何もしたくない夜に、そっと流したいピアノ：頑張らない時間の作り方

2026.02.10

【ピアノ】何もしたくない夜に、そっと流したいピアノ：頑張らない時間の作り方

【ピアノ】何もしたくない夜に、そっと流したいピアノ：頑張らない時間の作り方

► はじめに

今日は、何もしたくない。ピアノを弾く気力もない。楽譜を開く気にもなれない。練習しなきゃと思うけど、体が動かない。

こんな夜、ありませんか？実は筆者自身、つい先ほどまでそんな気持ちの中にいました。

多くのピアノ学習者は、「毎日練習しなければ」「サボったら後退する」というプレッシャーを感じています。しかし、時には何もしない勇気も必要です。

本記事では、「何もしたくない夜」を罪悪感なく過ごす方法と、そんな夜にこそ寄り添ってくれる音楽の力について解説します。

► なぜ「何もしたくない夜」が訪れるのか

‣ 心と体は、思っているより疲れている

ピアノの練習は、楽しい反面、大きなエネルギーを消費します。

・身体的疲労：指、手首、腕、肩、背中への負担
・精神的疲労：集中力の維持、ミスへの苛立ち、完璧を求めるプレッシャー
・情緒的疲労：「上達しなければ」という焦り、他人との比較

これらが積み重なると、ある日突然「何もしたくない」という状態になります。これは、身体からの「休んでほしい」というサインです。

‣「何もしない」は、怠けではなく、必要な回復時間

スポーツ選手が休養日を設けるように、ピアノ学習者にも休息は必要です。

休息の効果：

・筋肉の回復（腱鞘炎などの故障予防）
・脳の整理（学んだことが定着する時間）
・モチベーションの回復（燃え尽きを防ぐ）

「何もしたくない」と感じたら、それは身体が「今日は休息が必要」と教えてくれているのです。頭と心が柔軟なときでないと、音楽はできません。

‣ 完璧主義が、罪悪感を生む

「毎日練習しなければ」という思い込みが、休むことへの罪悪感を生みます。

まず、「1日休んだら自分に分かり、2日休んだら批評家に分かり、3日休んだら聴衆に分かる」という有名な格言を一旦忘れることです。確かに興味深いたとえですが、あれはあくまで比喩です。1日休んだからといって、急激に下手になることはありません。むしろ、頭と心が不柔軟なときに無理に練習して良くない癖をつけたりするほうが、長期的には大きなマイナスです。

「何もしない日があってもいい」と自分に許可を出すことが、長く音楽を楽しむ秘訣です。

►「何もしない」の中にも、音楽はある

‣「弾かない」けれど、「聴く」ことはできる

練習する気力がなくても、音楽を完全に断つ必要はありません。

「演奏する」と「鑑賞する」は、一般的に、脳の使う部位が異なると考えられています。

・演奏：運動野、前頭葉（判断・計画）を酷使
・鑑賞：聴覚野、感情を司る辺縁系が中心

つまり、演奏で疲れた脳を休ませながら、音楽の美しさを味わうことができるのです。

‣「聴く」ことで得られる癒やし

心の緊張がほどける

何もせず、ただ音楽に耳を傾けるだけで、心の緊張が少しずつゆるんでいきます。特に、シンプルで穏やかなピアノ曲は、副交感神経を優位にし、リラックス状態へと導くと言われています。

「音楽が好きな気持ち」を思い出す

練習に追われていると、「なぜピアノが好きだったのか」を忘れてしまうこともあるでしょう。ただ聴くことで、音楽そのものの美しさ、心を動かす力を再発見できます。

► 何もしたくない夜の過ごし方：5つの提案

「Piano Poetry」は、筆者が運営している、癒やしを届けるオリジナルピアノ曲チャンネルです。5つの提案の中で解説している「おすすめの音楽」は、すべて以下の記事内の検索機能で見つけることができます。

Piano Poetry 全楽曲完全ガイド：癒やしを「気分・時間帯・シーン」で選ぶ

Piano Poetry以外にも、自然音やニューエイジ分野のピアノ音楽（ジョージ・ウィンストンなど）も適しています。

‣ 1. 布団の中で、目を閉じて聴く

やり方：

・布団に入り、部屋の明かりを消す（または薄暗くする）
・スマホで音楽を再生し、枕元に置く
・目を閉じて、ただ音楽の流れに身を任せる

おすすめの音楽：

・穏やかなピアノ曲
・歌詞がなく、脳を刺激しない曲

効果：

・深い呼吸が自然と促される
・頭の中のざわざわが静まる
・そのまま眠りに落ちても良い

‣ 2. 窓辺に座って、外を眺めながら聴く

やり方：

・窓辺に座り、夜空や街の明かりをぼんやり眺める
・音楽を小さめの音量で流す
・何も考えず、ただ風景と音楽を感じる

おすすめの音楽：

・夜の静けさに寄り添うような曲
・ノスタルジックな雰囲気の曲

効果：

・「外の世界」と「自分の内面」をつなぐ時間
・孤独ではなく、静かな安心感を得られる

‣ 3. お風呂上がりに、温かい飲み物と共に

やり方：

・お風呂に入って身体を温める
・お気に入りの飲み物を用意
・ソファや床に座り、音楽を流しながらゆっくり飲む

おすすめの音楽：

・温かみのある、優しい曲
・2〜3分の短い曲を数曲

効果：

・身体が温まり、心もほぐれる
・「自分を大切にしている」という実感

‣ 4. 日記やメモを書きながら聴く（書かなくてもOK）

やり方：

・ノートとペンを用意（タブレットの手書き対応メモアプリでもOK）
・音楽を流しながら、頭に浮かんだことを書く
・書きたくなければ、ノートを開いているだけでもOK

おすすめの音楽：

・内省的な雰囲気の曲
・思索を深める静かな曲

効果：

・心の中のモヤモヤが言語化される
・「書かなくてもいい」という選択肢があることで、気が楽になる

‣ 5. 何もせず、ただ聴くだけ

やり方：

・何も準備しない
・ただ音楽を再生して、聴く
・他のことは一切しない

おすすめの音楽：

・長尺プレイリスト（2時間など）
・途中で曲を選び直す必要がないもの

効果：

・「何もしない」ことへの罪悪感が消える
・音楽が「何もしない時間」を正当化してくれる

► Piano Poetry：何もしたくない夜に寄り添う音楽

‣ なぜ、Piano Poetryが「何もしたくない夜」に最適なのか

Piano Poetryは、筆者が作曲・運営している、癒やしのオリジナルピアノチャンネルです。

特徴：

・歌詞がない（脳を刺激せず、リラックスできる）
・シンプルな音遣い（あまり複雑な箇所がなく、耳障り良好）
・短い曲（2〜4分）と長尺動画（2時間）の両方がある（気分に合わせて選べる）

何もしたくない夜に、Piano Poetryができること：

・「何もしない時間」を優しく包み込む
・技術を忘れて、音楽そのものを感じる
・「音楽が好きだった」という気持ちを思い出す

‣ おすすめの聴き方（シーン別）

【完全に脱力したい夜】

使うもの：2時間・60曲の長尺動画

・一度再生ボタンを押せば、あとは何もしなくていい
・途中で曲を選ぶ必要がないので、完全に脱力できる
・気づいたら眠っていてもOK

【2時間ピアノ60曲作業用BGM】夜、静寂とピアノ – Piano Poetry

【少しだけ音楽に浸りたい夜】

使うもの：個別音源プレイリスト（各曲2〜4分）

・1曲1曲が専用のアートワーク（静止画）付き
・気に入った曲だけをリピート再生できる
・「今日の気分に合う1曲」を探す楽しみ

個別音源プレイリスト（全60曲）

【とにかく短時間だけ聴きたい夜】

使うもの：ショート動画プレイリスト（40〜50秒）

・1曲40〜50秒で完結
・「ちょっとだけ音楽に触れたい」というニーズに応える
・短いからこそ、集中して聴ける

心を整える40秒のピアノ：再生リスト

‣ Piano Poetryと共に過ごす「何もしない夜」の例

ある夜の過ごし方：

20:30 お風呂に入る
21:30 布団に入り、部屋を暗くする
21:35 Piano Poetryの2時間動画を再生（音量は小さめ）
21:40 目を閉じて、深呼吸しながら聴く
22:00 気づいたら少しウトウトしている
22:30 スリープタイマーで音楽が止まり、そのまま眠りに落ちる

翌朝の気持ち：

・罪悪感ゼロ
・心が軽くなっている
・「また音楽に向き合おう」と思える

実は、筆者自身もPiano Poetryを背景音楽にウトウト休むことがあります。2時間動画の最初20分くらいでもう夢の中です。

【2時間ピアノ60曲作業用BGM】夜、静寂とピアノ – Piano Poetry

►「何もしない夜」の後に訪れる、小さな変化

翌日、ピアノに向き合う気持ちが戻る

不思議なことに、何もしない夜を過ごした翌日は、ピアノに向き合う気力が戻っていることが多くあります。これは、寄り添う「聴く」音楽によって心身がほぐれることに加えて、気力がなくなっていた原因を時間が解決してくれるからでしょう。

よく、「時間が解決してくれる」ことを軽視している人がいます。もちろん、深刻なメンタルヘルスの問題の場合は時間だけでは解決しないこともありますが、余程落ち込んだときでない限り、1日経つと気持ちは軽くなる傾向があります。その短いようで長い1日を心落ち着いて過ごすきっかけを作ってくれるのが、寄り添う「聴く」音楽です。

音楽との関係が、「義務」から「喜び」に変わる

「練習しなければ」というプレッシャーから解放されると、音楽との関係が変わります。義務ではなく、喜びとして音楽と向き合えるようになるのです。